Meditácia a ústup v Thajsku - ako som sedem dní v horách Samui mlčal
Prekvapivo sa mnohí zaujímali o moje nedávne skúsenosti s absolvovaním ústupu (takmer Vipassana) na Koh Samui. Bolo mi povedané, že v poslednej dobe sa také udalosti stali súkromnejšími a módnejšími, ale nemyslel som si, že takmer každý o nich počul aspoň niečo. Keď som sa dozvedel o ústupoch asi pred 5 rokmi, tak málo ľudí o tom vedelo dokonca aj na diaľku.
Zaobchádzajte s mojím postom a myšlienkami v ňom zhovievavo. Toto je moja prvá skúsenosť s ústupom, hoci už nejaký čas premýšľam o večných otázkach a postupoch. Možno, že pre niektorých to všetko bude nezmysel, pre ostatných bude nesprávne interpretovaný, len si všetci pamätáme naše vnímanie sveta a naše vysvetlenia, sme všetci iní. Hovorím iba svoje vlastné skúsenosti / myšlienky a iba to, čo som sa o tomto týždni dozvedel. Toto nie je informačný príspevok..
Obsah článku
O živote a samotnej udalosti
Vipassana znamená vidieť veci také, aké sú. A to nie je celkom správne povedať «bol v vipassane» alebo «praktizovaný vipassana». Ale medzi bežnými ľuďmi hovoria tak často a Google mi teraz hovorí, že ide o druh meditačnej techniky, meditačné kurzy. Ale poďme, nebudeme sa zaoberať pojmami a definíciami. Samotná udalosť, kde som bol, sa nazýva ústup a meditačnou technikou, ktorú sme praktizovali, je Anapanasati (prax vedomého dýchania). To znamená, že to nie je presne Vipassana, ale niekde v okolí. Náš učiteľ povedal, že existujú rôzne praktiky, jedna je vhodnejšia pre niekoho, niekoho iného.
Na predmestí (strediská Goenka) sa konajú ustúpenia v ruskom jazyku, ale nemohol som sa tam dostať. Nehovorím, že som veľmi túžil po túžbe, pretože keby som spálil, pravdepodobne by som to dostal. Existuje len veľa účastníkov, musíte sa zaregistrovať veľmi vopred a miesta sa vyčerpajú pár minút po začatí online registrácie. Aspoň predtým. Niekoľko rokov som úplne zabudol na existenciu ustúpení a na svoju túžbu dostať sa tam. A potom som mal výlet do Thajska a náhodou som v skupine VKontakte dostal odkaz na meditačné centrum Dipabhavan. Ukázalo sa, že práve v čase, keď budem na Samui, dôjde k ústupu v ruštine (moje porozumenie anglického jazyka nie je dobré), a to presne v novoročné termíny. Všetko, čo sa mi perfektne hodilo do mojej trasy, som nemohol pomôcť, ale ísť tam. Okrem toho som veľmi pokojný pri príležitosti oslavy nového roka a som rád, že som sa s ním mohol stretnúť mimo Oliviera a monotónnych gratulácií. Navyše, celkom symbolicky sa ukázalo, ako sa hovorí, ako osláviť Nový rok a minúť.
Všetci účastníci novoročného ústupu v Samui
Ústup začal 31. decembra na Koh Samui v Thajsku neďaleko pláže Lamai. Bolo nás takmer 90. Tí, ktorí sa rozhodli takto oslavovať Nový rok. Myslel som, že budeme omnoho menší. Na začiatku sa uskutočnil mini-rozhovor, kde sa opäť hovorilo o pravidlách správania sa v retreatovom centre (mlčte, nekonzumujte látky, dodržiavajte povinnú dennú rutinu) a pýtajte sa na úmysel pokračovať v ústupe až do konca. Je nepravdepodobné, že by niekto pohovor neprešiel, ale opäť si človek mohol pochopiť, či to stálo za to. Potom sme zobrali všetko vybavenie a usadili sa v internátoch, zvlášť mužských, osobitne ženských. Keďže som nemal fotoaparát, všetky fotografie sa nasnímali posledný deň pred odchodom.
Po úvodnej prednáške a krátkej prehliadke, kde sa všetko nachádza, nadobudlo účinnosť pravidlo ticha (ticho). A naše pracovné dni sa začali. Je smiešne, keď som sa prvú noc prebral zo pozdravu a dlho som nerozumel tomu, čo to je, potom som si spomenul, že je Nový rok a pokojne zaspal.
Vstali sme o 4:30 ráno a o 5:00 ráno začali čítania (čítali sme výňatky z kníh). o 5:15 prvé zasadnutie meditácie, joga, ďalšie zasadnutie meditácie o 7:30 raňajky. Krmili sa dvakrát denne, obed bol o 11:30. A o 17:30 večer čaj s banánom (a niekedy aj bez). Medzi raňajkami a obedom, medzi obedom a večerným čajom a tiež po večernom čaji sa konali prednášky a meditačné stretnutia. Len asi 6 hodín meditácie denne. Koniec kurzov o 21:00 a 21:30 zaveste. Čas vyrazil gongom.
Meditačná sála
Má výhľad na pláž, počas meditácie v stoji sledoval
Bol tam dobrovoľník alebo učiteľ, ktorý nás podporoval jeho vystúpením
Takzvaná ruská salla, tu ráno môžete robiť jogu
Kung, ktorý nás každé ráno zobudil
Jedlo bolo thajské, jednoduché a priame, zvyčajne ryža so zeleninou (všetko vegetariánske jedlo, maximum vajíčok). Každý deň dali do hrnca 2-3 malé kúsky melónu, pár banánov a dezert od niečoho nepochopiteľného Thajca. Zakaždým, keď ju otvoríte, pozeráte sa a nechápeš, čo to je. Potom dokonca začnete jesť a stále to nie je jasné. Vo všeobecnosti bolo ťažké zostať hladní, pretože bolo možné niekoľkokrát vystúpiť a dať si viac. Ale 2-krát denne, rovnako ako iba taká strava, očividne nie každému sa bude páčiť.
Jedlá sa umývali nezávisle a skôr hospodárne - v 4 nádržiach: v prvej veľmi mydlovej vode, v druhej menej mydlovej vode, v tretej a štvrtej bez mydla. Veľmi amatérsky spôsob, squeamish ľudia nemajú radi vôbec.
Jedáleň a stôl s jedlom, kde sa každý zase zmestí
Vonkajšie obyčajná a chutná ryžová kaša so zázvorom
Ovocie je vždy prísne čo do množstva
Umývanie riadu v 4 umývadlách
Čajovňa a panoramatický nástenný televízor
Spali sme na drevených posteliach na podložke, to znamená bez matracov. Každý, kto s nimi mal cestovnú podložku alebo podložku na jogu, mal oveľa jemnejší spánok. Ako viete, dali prikrývku tenkú prikrývku. Spal som na jednej polovici prikrývky, na druhej polovici. Bolo to ťažké, ale nie zima, teplota neklesla, zdá sa mi, pod 24-25 stupňov.
Umyli sme sa studenou vodou (bez ohrievačov vody), umyli sme sa, keď sme zbierali z nádrží, aby sme šetrili vodu. Muži si myslím, že len málo ľudí malo problémy, ale pre dievčatá s dlhými vlasmi to bolo ťažšie. Voda, samozrejme, nie je taká studená ako v Rusku, ale nie je teplá, niekde pri izbovej teplote. Na toaletách nebol toaletný papier, ale môžete si ho kúpiť v obchode, ktorý to najviac robil.
Kolej pre mužov
Moja drevená posteľ s podložkou
Drevený vankúš pre veľmi pokročilých
Ako sa vám páči táto kombinácia? «mužské duše»? :)
Tu sa vybral na umývanie
Pri registrácii v prvý deň si každý vybral verejnú službu: pomsta na trati, umývanie toaliet, umývanie riadu, vytieranie podlahy, atď. Mám toaletu. Iná možnosť bola, ale z nejakého dôvodu som sa prihlásil na toalety.
Túto toaletu som umyla ja a 3 ďalší ľudia
Posledného šiesteho večera sme sa všetci stretli v meditačnej hale a tí, ktorí chceli, mohli ísť von na mikrofón a hovoriť o našich zážitkoch a dojmoch. S každým novým predstavením sa všetci títo uzavretí a neznámi ľudia stali rodinou. Bol to naozaj pocit veľkej rodiny. Samozrejme, bolo zaujímavé počúvať, kto mal aké výsledky, takže to bolo najťažšie, čo podráždené, čo sa ukázalo ako najľahšie porovnávať s vašimi pocitmi. Samozrejme, siedmy deň pred odchodom sme potom hovorili veľmi dlho a veľa, zdieľali sme svoje dojmy. Je smiešne, niekoľko ľudí mi povedalo, že mám veľmi prísnu tvár v poklone. Ostatným som povedala to isté, že som sa bála pozerať a usmievať sa. Ukázalo sa, že všetci dobrí a zábavní ľudia a láska hovoriť. A mysleli sme na ostatných.
Stručne o meditácii
Meditácia je dobrá prax. Rozvíja všímavosť, rozvíja myseľ. Pokúste sa sledovať svoje dýchanie najmenej 10 minút bez toho, aby ste nič rozptyľovali. Toto je taká vôľa a je potrebná schopnosť sústrediť sa. Náš učiteľ Ajan Hubert povedal, že podstatou meditácie nie je správne držanie tela, nie nehybné sedenie, ale schopnosť ovládať vašu myseľ. To znamená, že nás nevláda, ale my ním. Potom budeme schopní pozorovať naše emócie a rozhodnúť sa, do akej miery sa do nich chceme zapojiť, bez ohľadu na to, či je táto emócia negatívna alebo pozitívna. Pretože zvyčajne sa nekontrolovateľne zapájame do emócií a bolí nás to. Sme naštvaní, nahnevaní, urazení. Meditácia môže človeku pomôcť zmierniť jeho utrpenie, naučiť ho pozorovať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby sa do nich zapojila, čím sa zjednoduší jeho postoj k niečomu. Viete, ako často hovoria, nemôžete zmeniť situáciu, zmeniť svoj postoj k nej. Na ústupe som bol veľmi schopný cítiť, čo to znamená..
Vedomý prístup k životu je veľmi dôležitý, takmer dôležitejší ako samotná meditácia. V skutočnosti je to rovnaká prax iba v každodennom živote. Buďte si vždy vedomí seba samého v tomto okamihu. slovo «prítomný» V ruštine má dva významy: teraz je to skutočné a užitočné. teda «tento moment» veľmi dobre odráža význam uvedomenia. Vidíte, sme zvyknutí robiť veci automaticky, bez premýšľania: jesť, čistiť si zuby, chodiť do metra pracovať, bozkávať dieťa pred odchodom z domu. Možno si ich skutočne uvedomíme až v jasných okamihoch. Napríklad, keď vidíme krásny západ slnka, keď sme vyliezli na vrchol hory po týždni cestovania s batohom, keď vystúpime z rampy lietadla niekde v Bangkoku a nadýchneme sa vône našej milovanej Ázie, alebo keď si prvý deň dovolenky ľahneme pohárom niečoho osviežujúci v ruke a konečne uvoľnený po roku tvrdej práce. Každý bude mať svoje vlastné vedomé okamihy..
Celý život sa však skladá hlavne zo súčasných a slabých okamihov, ktoré si nevšimneme, zatiaľ čo myseľ je zaneprázdnená márnosťou, myšlienkami na minulosť a budúcnosť, umývaním sa rôznymi situáciami atď. V dôsledku toho nežijeme naozaj, chýba nám život. Otázkou je, samozrejme, je potrebné poznať také bežné činnosti, ako je čistenie zubov? Neviem. Ale byť viac pozorný k životu má zmysel. Aspoň som to pochopil pre seba. Najmä vtedy, keď sme blízko blízkym, keď povieme niečo príjemné aj nie veľmi dobré, keď sa v určitých situáciách nejako správame. Avšak život privedený do automatizmu nie je život, v ňom môžete ísť veľmi ďaleko od toho, čo ste pôvodne chceli a plánovali. A potom sa obzriete späť a páni, uplynulo 10 rokov, ale nevšimli ste si. Navyše z nejakého dôvodu ste to tam vôbec neurobili a neurobili ste absolútne nič. Taká možnosť existuje.
Tu môžete stále písať veľa textu, ale napísal som iba to, čo sa mi zdalo veľmi dôležité. Myslím, že potom bude o rok veľmi zaujímavé znovu prečítať tento príspevok..
Moje dojmy a skúsenosti
Toto bol môj prvý meditačný zážitok. Takže to môžete urobiť priamo. Podobné veci sa stali napríklad v živote, táborová meditácia počas dlhej a fyzickej námahy alebo keď jedete tisíc kilometrov jedným sedením, ale to nie je niečo, nejde o ústup. Mimochodom, veľkú úlohu zohrala skutočnosť, že som nebol sám, ale bolo nás mnoho, ticho sme sa navzájom podporovali. Vidíte, že všetci sedia, nehýbajú sa a je pre vás trochu jednoduchšie pokračovať. Vo všeobecnosti sa získala veľmi zaujímavá skúsenosť. Niečo komplikované, niečo nie. Pokúsim sa to povedať.
Aj v deň nula som bol prekonaný pochybnosťami o tom, prečo som sem prišiel a kto sú títo ľudia. Nie je to priame, čo by som chcel utiecť, ale myšlienka, že som mala veľa práce, záležitostí, mohla pokojne sedieť týždeň pri počítači a nie tu ustúpiť. Niekde až do 3. dňa myšlienky neopustili, že môžete odísť. Je dobré, že moja hlava mala pevný úmysel dosiahnuť koniec. Po rovníku sa to zjednodušilo a posledný deň bolo dokonca trochu ľúto, že sa všetko skončilo.
Prekvapivo, asketické a nepohodlné podmienky nespôsobili vôbec moje podráždenie alebo žiadne ťažkosti. Nie je to pohodlné, ale nie ťažké. Možno na to ma prišli skúsenosti z turistiky, keď som musel spať v stane a jesť jednoduché jedlo, ako aj lacné výlety do Ázie s prenocovaním v ubytovniach. Niektorí účastníci uviedli, že to pre nich bolo veľmi ťažké. Napriek tomu je kŕmenie dvakrát denne veľmi jednoduché jedlo a noc na kuse dreva nie je ani zďaleka v sanatóriách. Aj keď je potrebné poznamenať, že náš ústup je stále ľahkou verziou, pretože zvyčajne celá akcia trvá 10 dní, zjesť len 1krát denne, takmer žiadne prednášky a 10 hodín meditácie denne. Mali sme asi 6 hodín meditácie..
Pravdepodobne jediná vec, ktorá sa obťažovala, bol denný dážď. Všetko bolo mokré, umyté oblečenie nebolo suché, ale bolo zhnité, steny postele boli pokryté bielou plesňou, nohy boli neustále mokré, keď prechádzate cez kaluže v bridliciach. A áno, chcel som cookies! Alebo niečo sladké na čaj. Zlý zvyk. Prvý deň nám dali obed a ja som si myslel, že budú aj naďalej dávať, ale tretí deň bolo jasné, že banánový čaj je náš. A z fyzického nepohodlia - nemohol som spať dosť, také skoré prebudenie bolo ťažké. Prvých pár dní som tiež spal vo všetkých prestávkach, potom to bolo ľahšie.
Ale najťažšie pre mňa bola samotná prax. Neviem si predstaviť, ako si môžete sedieť celé hodiny a sledovať svoje dýchanie. Anapanasati je technika, pri ktorej sledujeme vdychovanie a výdych (môžete sledovať fyzické pocity prúdenia vzduchu) bez toho, aby sme rozptyľovali našu myseľ. To je peklo! Moja myseľ bola neustále znudená a myšlienkovo odletená. Mohol som premýšľať asi päť minút a až potom som si spomenul, že dych sledujem. Sedel som a čakal, až konečne narazia na gong a bude možné urobiť niečo iné. Najobľúbenejšie prednášky, aspoň nejaké jedlo pre myseľ.
Musel som teda sedieť 6 hodín denne
Ako človek, ktorý je zvyknutý na večný internet a internet, potrebujem takmer nepretržitú spotrebu informácií. V tomto informačnom vákuu bolo veľmi ťažké. Nemôžete čítať ani hovoriť, v okolí nie je nič zaujímavé. Spomínal som si, kto tam sedel, pamätal si oblečenie, venoval pozornosť tomu, kto mal aké pedikúry a krúžky na nohách, farbu listov rastlín okolo, štruktúru schodov po schodoch. A ľahnúť si na premýšľanie pred spaním alebo počas prestávky sa stalo mojím zamestnaním. Nakoniec, potápanie do myšlienok bolo tiež nežiaduce, ideálne cvičenie po celú dobu.
Tento farebný krík si veľmi dobre pamätal
Schody vedúce do jedálne
Piaty deň bol najťažší. Neuskutočnili sa žiadne prednášky, iba meditácia. A v tento deň, pravdepodobne jediný čas v celom ústupe, sa mi podarilo dosť dlho rozptýliť myšlienky a upadnúť do niečoho čierneho. Nie na dlho. Ale pocity sú zaujímavé. Ako keby ste zvnútra (alebo niekde inde) pozerali ste na všetko okolo vás, takmer bez toho, aby ste cítili svoje telo, ale zároveň ľahko ovládali svoje dýchanie. Je ťažké to opísať. Prepáč, narazila som na gong a ja som okamžite spadol späť.
Bolo však ľahké mlčať. Celkom. To ma tiež prekvapilo. Nemyslel som si, že sedem dní v tichu je tak jednoduché. Na druhej strane som introvert a nepotrebujem stálu komunikáciu. Keď som však zrušil zákaz mlčania na siedmy deň, proste som trpel toľko emócií, ktoré sa toľko chceli zdieľať. Po pár dňoch to bolo prepustené, emocionálny vzostup skončil a naopak mierne náladová nálada začala. Ale potom všetko ustúpilo, kyvadlo skončilo.
V posledný deň bolo veľa pozitívnych emócií
Ak hovoríme o tom, či meditácia pomohla, potom, ako povedal náš učiteľ Ajan Hubert, musíte sa pozrieť na výsledky. V mojom prípade spočíva v tom, že počas ústupu a teraz - sa myseľ stala oveľa pokojnejšou. Berie menej pary a zápal. Je však zrejmé, že ide o dočasný jav a jeho účinok čoskoro zmizne. Preto v ideálnom prípade pokračujte v praxi najmenej 10 minút denne. Ako povedal Ajan Hubert, je lepšie vziať si v priebehu roka 10 minút bez stresu, aby sa stal zvykom, ako meditovať hodinu, ale entuziazmus stačil len na pár týždňov. Všeobecne platí, že vzhľadom na to, že som od tejto udalosti vôbec neočakával, splnili sa viac ako.
Som s Ajanom Hubertom
Pravdepodobne premýšľate, či budem praktizovať meditáciu. Neviem. A tiež neviem, či pôjdem znova ustúpiť. Je príliš skoro na to hovoriť. Všeobecne platí, že sa mi páčila myšlienka vedomého prístupu k životu, keď v každodennom živote prejavujete väčšiu pozornosť. Keby som si to dokázal uvedomiť, potom je to skvelé. Chcel by som tiež poznamenať, že ústup ma nezmenil, zostal som rovnaký. Je veľmi nepravdepodobné, že by meditácia v priebehu niekoľkých dní mohla človeka zmeniť, ale skôr môže niečo pochopiť pre seba alebo niečo vidieť v sebe, a to ani nie je pravda. To je otázka mojich priateľov, «dobre ako?», «rozžiarila?», «aké poznatky prišli?».
Na mape
Len pre prípad, že pridám mapu, aj keď plánujete ustúpiť, stretnete sa v blízkosti hotela Utopia Resort alebo budovy The Icon. V liste po registrácii na ústup budú uvedené všetky potrebné informácie.
Z tohto hotela je transfer do Dipabhavanu
Meditačné centrum Dipabhavan
Meditačné centrum Dipabhavan
V tomto centre sa konajú ustúpenia v anglickom a ruskom jazyku. Na jednom z nich som bol.
Viac informácií.
V tomto centre sa konajú ustúpenia v anglickom a ruskom jazyku. Bol som na jednom z nich.
PS: Ukázalo sa niečo dlhého príspevku, ale v skutočnosti nebolo všetko povedané. Opýtajte sa, či je niečo zaujímavé. Mimochodom, osud ruských jazykov ustúpi na Samui je stále otázny. Ajan Hubert odchádza do Lotyšska.